8 Abende, 19.30 bis 21.30 Uhr

ab 29. ODER 30.09.2026

Ltg. Stefan Krämer

Zur Abstimmung: hier

Die Inhalte

In diesem 8-Wochen-Kurs erforschen wir, wie Achtsamkeit und das Modell des "Inneren Familiensystems" (IFS) nach Richard C. Schwartz dazu beitragen können, belastende innere Stressmuster aufzulösen. IFS betrachtet unsere Psyche als System und die verschiedenen Teile als Familie, die alle das Beste wollen, doch oft nicht konstruktiv zusammenarbeiten.

In Stresssituation können wir häufig nicht frei entscheiden, wie wir uns verhalten, weil Persönlichkeitsanteile bzw. tief verankerte automatische Denk- und Verhaltensmuster ungefragt die Führung übernehmen. Je nach Persönlichkeit und Situation steuern uns dann Teile, die beispielsweise perfektionistisch sind, uns dauernd kritisieren, Wichtiges aufschieben, unablässig grübeln, anderen immer gefallen möchten oder auch impulsive Teile, die schnell ängstlich, wütend oder verzweifelt reagieren. Sie haben immer eine gute Absicht, wählen aber Strategien, die es uns schwer machen, aus der Stressspirale auszusteigen und gut für uns zu sorgen.

Achtsamkeit bzw. unser achtsames SELBST hilft uns, die Teile besser kennen- und verstehen zu lernen. Im IFS-Prozess entdecken wir oft, dass ihre extreme Rollen aus Verletzungen heraus entstanden sind und ihre Strategien früher in unserer Biographie eine wichtige Schutzfunktion hatten.

Im achtsamen Kontakt mit den Teilen können wir erforschen, was sie benötigen, um belastende Muster loszulassen und eine neue, konstruktive Rolle im inneren System zu finden.

Die wichtigsten Themen:

• Die Stresswaage
• Belastende/ nicht hilfreiche Stressmuster
• Psychische Blockaden bei der Verhaltensänderung
  
  
• IFS – ein systemischer Blick auf die Psyche
• Achtsamkeit/ das achtsame SELBST
• „Innere Manager” (proaktive Beschützer-Teile): z.B. Innere Antreiber, Selbstkritik, Perfektionismus, Glaubenssätze
• „Feuerbekämpfer“ (reaktive Beschützer-Teile): z.B. Angst, Panik, Wut, Aggression, Ablenkung, Blackout
• „Verbannte“ (verletzte Teile)
  
  
• Teile achtsam wahrnehmen und kennenlernen
• Selbstmitgefühl
• Nervensystemregulation
• Umgang mit stressigen Alltagssituationen
• Umgang mit inneren Konflikten/ Polarisationen

Methodisch wird es abwechslungsreicher Mix aus Meditation, achtsamer Bewegung, Vortrag, Übungen, Einzel- und Paararbeit, Gruppengesprächen etc.