Augenblick für Augenblick
MBSR Stefan Krämer
Karolinenstraße 7a
20357 Hamburg St.Pauli
MBSR in Hamburg & Online: 8-Woche-Kurse Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR 8-Wochen-Kurse
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Wie hilft MBSR/ Achtsamkeit bei Stress?
Von Stress reden wir meist, wenn wir uns überlastet fühlen, wenn wir unsere Grenzen erreicht haben oder schon darüber hinaus sind. Finden wir keinen Ausstieg, wird Stress chronisch und kann ins Burnout führen. Folgen sind beispielsweise Verspannungen, Ruhelosigkeit, Magenprobleme, Schlafstörungen, aber auch Grübeleien, verstärkte Angst oder Gereiztheit.
Achtsamkeit
kann helfen, Stress frühzeitig zu erkennen, aus der Stressspirale auszusteigen und so mehr innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Statt uns in Grübeleien, Sorgen oder Aktionismus zu verlieren, üben wir das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Augenblicks "so, wie er ist" sowie eine Haltung der freundlichen Akzeptanz und Selbstfürsorge.
Auf diese Weise lernen wir, anders auf Stress und Belastung zu reagieren, und gewinnen kreative Handlungsspielräume zur Bewältigung unseres Alltags zurück. Dies führt zu einer höheren Resilienz, mehr Lebensfreude und tieferer Entspannung.
Was lerne ich durch einen MBSR Achtsamkeitskurs?
Sie lernen ...
- mehr im Moment zu leben,
- sich besser zu konzentrieren und zu fokussieren,
- sich selbst genauer wahrzunehmen,
- mit belastenden Gefühlen und Gedanken gelassener umzugehen,
- in Konflikten bewusster zu handeln,
- die eigenen Grenzen klarer zu respektieren,
- Stress loszulassen,
- freundlicher und mitfühlender mit sich und anderen umzugehen,
- innere Ruhe und Zufriedenheit zu finden.
Was ist MBSR?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein international erfolgreiches Programm zum Abbau von Stress, dessen Wirksamkeit wissenschaftlich nachgewiesen ist. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga.
Inhalte sind Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen, Stehen, Liegen und in Bewegung, Selbstreflexion und Austausch zu den Meditationserfahrungen sowie thematische Einheiten z.B. zur Rolle der Wahrnehmung bei Stress, zu biologischen Ursachen der Stressreaktion, zum Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken, zu Stress in der Kommunikation wie auch zu Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl.
Zur Unterstützung erhalten Sie ein umfangreiches Kursheft sowie Audiodateien und Videos mit Meditationsanleitungen.
Aktuelle Kurse
MBSR-Kurs 25-1d: dienstagabends ab 21.01.2025 (noch Plätze frei)
8 x dienstags, 21.01.–01.04.2025, 19.15–21.45 Uhr
1 x samstags am 01.03.2025, 10–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli/ Messe
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Märzferien
MBSR-Kurs 25-1m: mittwochabends ab 22.01.2025 (noch Plätze frei)
8 x mittwochs, 22.01.–02.04.2025, 19.00–21.30 Uhr
1 x samstags am 01.03.2025, 10–16.00 Uhr
Hamburg St. Pauli/ Messe
Ltg.: Stefan Krämer
Kein Kurs in den Hamburger Märzferien
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Was kostet der MBSR-Kurs?
Präsenzkurs: Nur 390.-€
inkl. umfangreichem Kursheft, mp3-Meditationen und Vorgespräch
Gruppengröße: 6-12 TN
Krankenkassenzuschuss möglich
Wo findet der MBSR-Kurs statt?
Hypnoloft
Karolinenstraße 7a
20357 Hamburg St. Pauli/ Sternschanze
(nahe U2-Messehallen, U3-Feldstraße, S2/S5 Sternschanze)
Fragen zum Kurs sowie Anmeldung zum Vorgespräch bitte über mein Kontaktformular oder per Telefon (siehe unten).
MBSR Atemmeditation – zum Kennenlernen (11:50)
Weitere Angebote
After-Work-Meditation am Dienstag & Mittwoch
Dienstags 18.00 – 19.00 Uhr
Mittwochs 18.00 – 19.00 Uhr
Für Anfänger und Fortgeschrittene. Offene Gruppe, Einstieg jederzeit möglich.
Leitung: Stefan Krämer
Ort: Hypnoloft, Karolinenstraße 7a, 20357 Hamburg
IFS Workshop am 18.01.2025
"Entdecke deine inneren Teile: Ein Weg zu mehr Klarheit und Selbstannahme"
Das Internal Family System (IFS) nach Richard C. Schwartz kennenlernen
Sa 18.01.2025, 10–13 Uhr & 14–17 Uhr
Besser mit Stress und Belastung umgehen, innere Konflikte lösen, sich selbst verstehen mit Hilfe von eigenen Persönlichkeitsanteilen und Achtsamkeit. Eine praktische Einführung mit vielen Übungen.
Leitung: Dipl. psych. Vera Schneider (Berlin) & Stefan Krämer (Hamburg)
Ort: Yoga-Connection, Bogenstr. 45 d, 20144 Hamburg
