Augenblick für Augenblick
MBSR Stefan Krämer
Karolinenstraße 7a
20357 Hamburg St.Pauli
Was ist MBSR?
Was ist MBSR/ Mindfulness Based Stress Reduction?
Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ist ein effektives Programm zum Abbau von Stress. Es verbindet Konzepte der modernen Stressforschung und der kognitiven Verhaltenstherapie mit Achtsamkeitsmeditation und Hatha Yoga. Im Mittelpunkt steht die emotionale und kognitive Stressbewältigung. Entwickelt wurde MBSR in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School. Von Anfang an wurde das Programm wissenschaftlich begleitet, so dass es mittlerweile unzählige Studien und Metastudien gibt, die seine Wirksamkeit belegen. MBSR ist weltweit anerkannt und wird in Stresskliniken und Praxen, aber auch im pädagogischen und sozialen Bereich angewendet. Darüber hinaus gibt es diverse Weiterentwicklungen des Programms für spezifische Anwendungsgebiete, beispielsweise MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapie) zur Behandlung von Depressionen oder MBRP (Mindfulness Bases Relapse Prevention) für die Rückfallprävention in der Suchthilfe.
Welche Ziele hat MBSR?
In Stresssituationen reagieren wir meist reflexhaft auf der Basis unserer biologischen Stressreaktion und tief verankerter persönlicher Denk- und Verhaltensmuster. Oft müssen wir im Nachhinein erkennen, dass diese Muster ineffektiv waren, dass wir z.B. überreagiert und die Probleme nicht gelöst, sondern vergrößert haben. Im MBSR-Kurs trainieren wir, diese automatische Stressreaktion frühzeitig zu erkennen, sie zu verstehen und im Prozess innezuhalten. Wir gewinnen etwas Abstand zu unserem Kopfkino und unserem Gefühlschaos und erhalten dadurch Handlungsspielraum zurück. So können wir besser selbst entscheiden, wie wir uns verhalten wollen, und fühlen uns nicht mehr von unserer Wut und Angst oder unseren Ansprüchen und Sorgen getrieben.
Darüber hinaus möchte der Kurs neue Perspektiven für den Umgang mit schwierigen Gefühlen sowie eine freundliche, fürsorgliche Haltung uns selbst gegenüber vermitteln.
Was erwartet mich im MBSR-Kurs?
MBSR ist in hohem Maße praxisorientiert. Mithilfe von achtsamkeitsbasierten Übungen im Sitzen, Stehen, Gehen, Liegen oder in Bewegung trainieren wir Konzentration und Präsenz im gegenwärtigen Augenblick und schulen die differenzierte Wahrnehmung unserer Körperempfindungen, Gefühle und Gedanken. Wir schaffen so einen verlässlichen Anker im Sturm unseres Alltags und finden Zugang zu unseren unbewussten Stressmustern.
Im Anschluss an die Übungen reflektieren wir unsere Erfahrungen in Zweiergesprächen, Kleingruppen oder auch im Plenum, erforschen unsere Denk- und Verhaltensmuster und lernen hilfreiche Konzepte der Stressforschung kennen.
Ein wichtiges Element des Kurses ist das häusliche Üben. Achtsamkeit entfaltet sich nur durch regelmäßige Praxis. Daher sollten die Kursteilnehmenden täglich 30-45 Min. Zeit für Meditationen, Lektüre und kurze schriftliche Aufgaben einplanen.
Ziel des Kurses ist es, die Selbststeuerung und die Selbstverantwortung der Teilnehmenden zu stärken. Daher sind alle Übungen als Angebote bzw. Empfehlungen zu verstehen. Zugleich kultivieren wir eine Haltung des Erforschens und Ausprobierens, die jedem einzelnen ermöglichen soll, seinen individuellen Weg zu finden.
