Coaching & Beratung

Auf Basis von IFS & Achtsamkeit

Coaching & Beratung bei Stress und Belastung

Coaching und Beratung zum Umgang mit Stress und Belastung im beruflichen und persönlichen Bereich auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und dem Inneren Familiensystem (IFS / Internal Family Systems) nach Richard C. Schwartz.

Fällt es Ihnen schwer, abends oder am Wochenende abzuschalten? Sind Sie angespannt, unruhig oder erschöpft? Kreisen ihre Gedanken um Misserfolge, Kränkungen oder Zukunftssorgen? Fühlen Sie sich aufgrund von Stress gereizt, ängstlich, entmutigt oder innerlich blockiert?

Als Coach und Berater biete ich Ihnen persönliche Unterstützung auf Basis von Achtsamkeit, Stresspsychologie und IFS an. Lernen Sie im Einzelsetting Ihre Stressmuster im Denken, Fühlen und Verhalten kennen und verstehen sowie diese nachhaltig zu verändern. Wecheln Sie Ihre Perspektive und stärken Sie Ihre inneren Ressourcen.   

Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeit: bewusst, im Moment und mit wohlwollendem, interessierten Abstand zu unseren Impulsen und Bewertungen. Unsere Stressreaktion läuft in der Regel unbewusst und reflexhaft ab, auf Basis vom Stresshormonen, die uns in Alarmbereitschaft versetzen, und tief sitzender Denk- und Verhaltensmuster.

Mit Achtsamkeit trainieren wir innezuhalten und Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen zu lassen. Dabei lernen wir auch, wieder mehr im Moment zu sein, statt uns in Grübeleien oder Sorgen zu verlieren. Dies ermöglicht, aus dem inneren "Autopiloten" auszusteigen, bewusster und besser für sich zu sorgen und mehr Lebensqualität wiederzufinden.

Was ist IFS? 
IFS (Internal Family Systems / Inneres Familiensystem nach Richard C. Schwartz) verbindet Achtsamkeit mit einem systemischen Verständnis der eigenen Psyche. Wir lernen dabei Stresssymptome als Signale eigener Persönlichkeitsanteile kennen, verstehen und wertschätzen.

Im Kern haben diese Teile immer eine gute Absicht, doch passen ihre Impulse bzw. Strategien oft nicht (mehr) zu unserer aktuellen Lebenssituation. Beispielsweise reagieren Beschützer-Teile im Stress mit Perfektionismus, Vermeidungsverhalten, starken Emotionen oder nächtlichem Gedankenkarusell. Vieles davon machte zu bestimmten Zeiten unserer Biografie Sinn, doch heute erleben wir dies als kontraproduktiv.

Mit Hilfe von Achtsamkeit lernen wir die Teile besser kennen, verstehen und zu integrieren, so dass sie ihre weniger hilfreichen Strategien oder Rollen verändern und uns angemessener unterstützen können. Auf diese Weise gelingt es, die damit verbundenen inneren und äußeren Konflikte nachhaltig aufzulösen.

Internal Family Systems (IFS) wurde von dem systemischen Familientherapeuten Richard C. Schwartz entwickelt. Das Modell gehört zu den aktuell innovativsten Ansätzen in Coaching, Beratung sowie Psychotherapie und findet weltweit Anwendung.

„Zwei Seelen wohnen – ach! – in meiner Brust. Die eine will sich von der anderen trennen.“ (Goethe, Faust I)

„Faust beklagte, dass er zwei Seelen in seiner Brust habe. Ich habe eine ganze sich zankende Menge.“ (Bismarck)

HIER DREI YOUTUBE-VIDEOS ZUR EINFÜHRUNG IN IFS:

Internal Family Systems - About Parts (Dr. Richard C. Schwartz)

What is IFS Therapy? | Intro to Internal Family Systems (Dr. Tori Olds)

Raus aus dem Gedankenkreisel | 5 Tipps von IFS-Expertin Heike Mayer

Keine Haftung für externe Links!

Termine: nach Vereinbarung

Ort: Karolinenstraße 7a, 20357 Hamburg ODER online via ZOOM-X (datenschutzkonform)

Kosten: auf Anfrage

Neuer IFS Workshop im Januar 2026!

Entdecke deine inneren Teile: Ein Weg zu mehr Klarheit und Selbstannahme

Das Modell des inneren Familiensystems (IFS/ Internal Family Systems) nach Richard C. Schwartz kennenlernen

Fr 30.01.2026, 18–21 Uhr

Sa 31.01.2026, 10–17 Uhr

Besser mit Stress und Belastung umgehen, innere Konflikte lösen, sich selbst verstehen mit Hilfe von eigenen Persönlichkeitsanteilen und Achtsamkeit. Eine praktische Einführung mit vielen Übungen.

Leitung: Dipl. psych. Vera Schneider (Berlin) & Stefan Krämer (Hamburg)

Ort: Raum für Meditation und Bewegung, Rutschbahn 11A, 20146 Hamburg